Orta yaşlı bir erkek, 20 yaşındayken yaptığı tüm fiziksel aktiviteleri aynı şekilde sürdüremeyebilir. Örneğin bir futbol topuna eskisi kadar uzağa vurabilir ya da bir basketbol maçının tamamında sahada kalabilir misiniz? Muhtemelen hayır.
Ancak yaşımız ilerlese de, oyunun içinde kalmanın ve ondan keyif almanın hâlâ pek çok yolu var. Bu durum, spor için olduğu kadar seks için de geçerli.
Sertleşme sorunu (erektil disfonksiyon) Nedir?
Erektil disfonksiyon (ED) veya halk arasındaki adıyla sertleşme sorunu, tatmin edici bir cinsel ilişki için yeterli olan sertleşmeyi sağlama ve bunu sürdürme konusunda problem yaşanmasıdır.
İlişki girişimlerinin en az yüzde 25’inde penis yeterince sertleşmez ya da sertleşme çok çabuk sona erer. Sertleşme sorunu pek çok nedenle ortaya çıkabilir. Bazen belirli bir ilacın yan etkisi kadar basit bir sebebi vardır. İş stresi, ilişki sorunları veya depresyon da buna katkıda bulunabilir.
Ancak erkeklerin yaklaşık yüzde 75’inde neden daha karmaşıktır. ED; damar hastalıkları, nörolojik hastalıklar, diyabet veya prostatla ilgili tedaviler ya da ameliyatlardan kaynaklanabilir. Çoğu zaman sertleşme sorununun arkasındaki asıl suçlu, damar tıkanıklığı (ateroskleroz) nedeniyle penise yetersiz kan gitmesidir. Hatta ED şikayetiyle doktora başvuran erkeklerin yüzde 30’a varan bir kısmında bu durum, kardiyovasküler (kalp-damar) hastası olduklarına dair ilk ipucu sayılır.
Bugün uygulayabileceğiniz 5 ipucu
Şu anda ED sorunundan muzdaripseniz ya da bu durumdan kaçınmak için adım atmayı planlıyorsanız, daha iyi bir sağlık ve daha iyi bir cinsel yaşam için ED’yi yenmeyi amaçlayan bu ipuçlarını değerlendirebilirsiniz.
1. Yürüyüşe başlayın: Harvard’da yapılan bir araştırmaya göre, günde sadece 30 dakika yürümek, ED riskinde yüzde 41’lik bir düşüşle ilişkilendirilmiştir. Diğer araştırmalar da orta düzeyde egzersizin, ED sorunu olan obez orta yaşlı erkeklerde cinsel performansı geri kazandırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
2. Doğru beslenin: Massachusetts Erkek Yaşlanma Çalışması’nda; meyve, sebze, tam tahıllar ve balık gibi doğal gıdalar açısından zengin bir beslenmenin altı çiziliyor. Kırmızı/işlenmiş et ve rafine tahıllardan uzak durulan bir diyetle beslenmenin ED olasılığını azalttığı görülüyor.
3. Damar sağlığınıza dikkat edin: Yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, yüksek kolesterol ve yüksek trigliserit; kalpteki damarlara, beyindeki damarlara ve penise giden damarlara zarar verebilir. Kalp damarları kalp krizine, beyin damarları felce, penis damarları ED’ye yönelik riski artırır. Genişleyen bir bel çevresi de buna katkıda bulunur. Damar sisteminizin (ve dolayısıyla kalbinizin, beyninizin ve penisinizin) iyi durumda olup olmadığını veya yaşam tarzı değişiklikleri ve gerekirse ilaçlar yoluyla bir bakıma ihtiyacı olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın.
4. Fazla kilolardan sakının: İnce bir bel çevresi iyi bir savunmadır; bel çevresi yaklaşık 100 cm olan bir erkeğin ED yaşama olasılığı, bel çevresi yaklaşık 80 cm olan bir erkeğe göre yüzde 50 daha fazladır. Kilo vermek sertleşme sorunuyla mücadeleye yardımcı olabilir, bu nedenle sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve orada kalmak ED’den kaçınmak veya bu sorunu çözmek için bir başka iyi stratejidir. Obezite, ED’nin iki ana nedeni olan damar hastalığı ve diyabet riskini artırır. Ayrıca fazla yağ, sorunun bir parçası olabilecek bazı hormonları da olumsuz etkiler.
5. Kaslarınızı çalıştırın (ama kol pazularından bahsetmiyoruz): Güçlü bir pelvik taban, sertleşme sırasındaki sertliği artırır ve önemli bir toplardamara baskı yaparak kanın penisten geri çıkmasını engellemeye yardımcı olur. İngiltere’de yapılan bir klinik çalışmada; üç ay boyunca günde iki kez Kegel egzersizleri (bu kasları güçlendiren egzersizler) yapmak, biofeedback (biyolojik geri bildirim) ve yaşam tarzı değişiklikleri (sigarayı bırakmak, kilo vermek, alkolü sınırlamak) konusundaki tavsiyelerle birleştirildiğinde, sadece yaşam tarzı tavsiyeleri almaya kıyasla çok daha başarılı sonuçlar vermiştir.
