7 aylık bebek uyku düzeni: Neler beklenmeli?

7 aylıkken bebeğiniz pek çok yeni beceri kazanıyor olabilir. Bu dönemde bazı bebekler 2 gündüz uykusuna geçiş sinyalleri göstermeye başlasa da, çoğu bebek yaklaşık bir ay daha 3 gündüz uykusuna ihtiyaç duyar.

Bu yazıda, 7 aylık bebekler için örnek uyku programları ve bu gelişim döneminde uykuya dair bilmeniz gereken temel noktaları bulacaksınız.

7 aylık bebek ne kadar uyumalı?

İdeal olarak, 7 aylık bir bebeğin 24 saatlik bir dönemde yaklaşık 14 saat uyuması beklenir. Bu süre, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi tarafından bu yaş grubu için önerilen aralıkla uyumludur. Ancak unutulmamalıdır ki, bebeklerin uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişir. “Normal” ve “sağlıklı” kabul edilen uyku süreleri bir aralık içerir. Bu nedenle sayılara takılmak yerine, bebeğinizin gün içindeki ruh hâlini, enerjisini ve genel iyilik hâlini gözlemlemek çok daha önemlidir. Genel bir hedef olarak:

• Gece uykusu: 11–12 saat
• Gündüz uykusu: Toplam 2,5–3 saat
• Uyku sayısı: Genellikle 3 gündüz uykusu (ilk ikisi daha uzun, son uyku kısa)

Bu dönemde, üçüncü uykuyu tamamen bırakana kadar (önümüzdeki 1–2 ay içinde), bazı bebeklerin gece uykusu biraz kısalabilir. Bunun nedeni, bebeğin uyku aralarında daha uzun uyanıklık sürelerine ihtiyaç duyması ancak henüz bir uykuyu tamamen bırakmaya hazır olmamasıdır. Bu durum genellikle daha geç bir yatma saati ve biraz daha kısa bir gece uykusu olarak kendini gösterir.

7 aylık bir bebek günde kaç kez uyur?

7 aylık bebeklerin büyük çoğunluğu günde 3 gündüz uykusuna ihtiyaç duyar. Ancak bu dönemde uykuya direnç sık görülür. Bunun nedeni, bebeğin yeterli uyku baskısı oluşturabilmek için daha uzun uyanık kalma sürelerine ihtiyaç duymasıdır.

Bebeklerde uyku düzeni nasıl oluşturulur?

Bu biyolojik süreç, bebeğin uyumaya hazır hâle gelmesini sağlayan doğal uyku baskısıdır.

Bu durum çoğu zaman üçüncü uykunun atlanmasına yol açar. Sonuç olarak, 7 aylık bebeğinizin gündüz uyku düzeni her gün aynı derecede öngörülebilir olmayabilir.

Bazı bebekler erken dönemde 2 gündüz uykusuna geçiş belirtileri göstermeye başlayabilir. Özellikle kendi kendine uykuya dalma becerileri güçlü olan bebeklerde bu geçiş daha erken görülebilir.

Eğer bu durum bebeğiniz için geçerliyse, şu işaretlere dikkat etmek faydalı olur:

• Giderek kısalan gündüz uykuları
• Atlanan uykular
• Gece uykusunun 10 saatin altına düşmesi

7 aylık bebek için gündüz uykusu programı

Bebeğiniz 2 gündüz uykuya geçiş sürecine girdiğinde, genellikle bir gün 2 uyku, bir gün 3 uyku şeklinde ilerleyen bir dönem yaşanır. Üçüncü uyku tamamen bırakılana kadar bu geçiş dalgalı bir şekilde devam edebilir.

2 gündüz uykusu

3 gündüz uykusu

7 aylık bebeğiniz için en etkili uyku ipuçları

Günün ilk uykusunu sabitleyin. Günün ilk uykusunu her gün yaklaşık aynı saatte sunmak, bebeğin sirkadiyen ritmini düzenlemeye yardımcı olur. Bu sayede erken uyanmalar günün daha erkene kaymasına neden olmaz.

İlk uykunun sabitlenmesi, uyanıklık sürelerinin dengelenmesini sağlar ve aşırı yorulmayı önler. Zamanla bu tutarlılık, daha sağlıklı uyku alışkanlıklarını destekler; gündüz uykuları, gece uykusu ve düzenli programlara geçiş daha sorunsuz olur.

Öngörülebilir gece ve gündüz uyku rutinleri oluşturun. Tutarlı bir uyku rutini, bebeğe uyku zamanının geldiğini anlatan güçlü bir sinyaldir. Bebeğinizin tok olduğundan ve bezinin temiz olduğundan emin olduktan sonra, gece rutininize banyo yaptırmak, kitap okumak veya sakinleştirici müzik dinlemek gibi adımlar ekleyebilirsiniz.

Gündüz uykusu rutini ise genellikle gece rutinlerinin daha kısa ve sade bir versiyonu olur. Haftada birkaç gün 3 gündüz uykusu sunun. Bebeğiniz 2 gündüz uykusuna geçmişse ancak aniden gece sık uyanmalar ya da sabah çok erken uyanmalar başladıysa, bunun nedeni aşırı yorulma olabilir.

Haftada birkaç gün yeniden 3 gündüz uykusu sunmak, bebeğin biriken yorgunluğunu “sıfırlamaya” ve uyku düzenini tekrar rayına oturtmaya yardımcı olabilir.

Kendi kendine uykuya dalma becerisini destekleyin. Dış yardıma (sallanma, pışpışlama, uyutmak için besleme gibi) ihtiyaç duymadan uykuya dalabilen bebekler, gece boyunca ve kısa gündüz uykularından sonra da aynı beceriyi kullanarak uyku döngülerini birleştirebilir.

Kısacası, kendi kendine uykuya dalabilen bebekler, daha uzun ve kesintisiz uyku periyotları sürdürmeye daha yatkındır. Uyku ortamını karanlık tutun. 7 aylık bebekler dünyaya karşı oldukça meraklıdır ve bu durum uykuya geçişi zorlaştırabilir.

Odanın gerçekten karanlık olması, özellikle dışarısı aydınlıkken, daha uzun gündüz uykuları ve daha geç uyanmalar sağlayabilir. Oda çok aydınlık olduğunda çevresel uyaranlar bebeğin dikkatini kolayca dağıtabilir. Karanlık bir ortam ise uyku döngülerini birleştirmesini ve yeniden uykuya dalmasını destekler.

7 aylık bebeklerde uyku gerilemesi olur mu?

Yaygın inanışın aksine, her bebeğin belirli bir yaşta mutlaka yaşadığı tanımlı bir uyku gerilemesi olduğuna dair bilimsel bir kanıt yoktur. Bununla birlikte, belirli yaş aralıklarında birçok bebekte uykuyu etkileyen belirgin ve öngörülebilir değişim örüntüleri görülür.

Bu değişimler genellikle ‘uyku gerilemesi’ olarak adlandırılsa da, aslında normal gelişimsel uyku değişimleridir. Özellikle 7–10 ay arasında görülen ve yaygın olarak “8 aylık uyku gerilemesi” olarak anılan dönemde uyku zorlukları sık yaşanır.

7 aylık bebek için yatma saati Çoğu 7 aylık bebek gece 11–12 saat uyuduğunda iyi şekilde dinlenir. Bu nedenle ideal yatma saati, sabah uyanma saatinden 12–13 saat sonra olacak şekilde planlanır.

Ancak bebeğiniz hâlâ 3 gündüz uykusu yapıyor ve daha uzun uyanıklık sürelerine ihtiyaç duyuyorsa, gece uykusu 10–11 saat ile sınırlı kalabilir.

Bu durumda yatma saati, sabah uyanıştan 13–14 saat sonra olabilir. Unutmamak gerekir ki son gündüz uykusu, yatma saatini doğrudan etkiler.

Bebeğinizin gece uykusuna geçmeden önce en az 2,5 saat uyanık kalmaya ihtiyacı vardır. Bu nedenle bazen çok geç bir üçüncü uyku yerine daha erken bir yatma saati tercih etmek gece uykusunun kalitesini artırabilir.

Sık sorulan sorular

7 aylık bir bebek saat kaçta uyumalı? Birçok bebek için yatma saati 19.00–20.00 aralığındadır. Ancak en uygun saat;

• Sabah uyanma zamanı
• Son gündüz uykusunun bittiği saat

göz önünde bulundurularak belirlenmelidir. 7 aylık bebeğim geceleri ağlayarak neden uyanıyor? Bebeğiniz gece sık sık uyanıp sizi çağırıyorsa bunun birkaç nedeni olabilir:

• Diş çıkarma
• Hastalık
• Yeni gelişimsel beceriler üzerinde çalışması

Bir diğer yaygın neden ise, bebeğin uykuya dalarken dış yardıma alışmış olmasıdır (sallanma, pışpışlama, emzirerek uyutma gibi). Bebekler gece uyandıklarında, uykuya dalarken aldıkları yardımı tekrar isteyebilirler.

Bebeği sallayarak, pışpışlayarak ya da besleyerek uyutmak yanlış değildir. Ancak bu alışkanlıklar, gelişimsel olarak artık gerekli olmadığı hâlde devam ederse, sık gece uyanmalarına ve hem bebekte hem ebeveynlerde yetersiz uyku sorununa yol açabilir.

7 aylık bir bebeğe uyku eğitimi verilebilir mi? Evet. Çoğu bebek 7 aylıkken uyku eğitimi için gelişimsel olarak hazırdır. Abcak bunun gerekli olup olmadığına ailenizin ihtiyaçlarına göre karar vermek en doğrusudur.

7 aylık bebek yüzüstü ya da yan uyuyabilir mi? Amerikan Pediatri Akademisi, bebeklerin her zaman sırtüstü yatırılmasını öneriyor. Ancak bu bebek her iki yöne de rahatlıkla dönebiliyorsa, uyku sırasında kendisi dönerse müdahale etmek gerekli değildir.

7 aylık bebeği kundaklamak gerekir mi? 7 ay itibarıyla, özellikle bebek dönmeye başladıysa, kundaklamanın bırakılması önerilir.

Güvenliğin yanı sıra, bu yaşta bebeğin kendi kendine sakinleşme ve bağımsız uyku becerilerini geliştirmesi uzun vadede uyku sorunlarını azaltır.

7 aylık bebek gece beslenmesine ihtiyaç duyar mı? Birçok bebek 7 aylıkken gece boyunca uzun süre uyuyabilir ve gece beslenmesine ihtiyaç duymaz. Ancak bazı bebekler için gece beslenmesi uykuyu destekleyici olabilir. Bu genellikle:

• Ebeveynin yatma saatinde yapılan bir “rüya beslenmesi”, ya da
• Sabah çok erken saatlerde (genellikle 03.00–05.00 arası) yapılan bir beslenme şeklinde olur.

Bebeğinizin beslenme ihtiyaçlarıyla ilgili özel sorularınız varsa, çocuk doktorunuza veya emzirme danışmanınıza başvurmanız en sağlıklısıdır.

7 aylık bir bebek gece boyunca uyuyabilir mi? Bu yaştaki birçok bebek, ebeveyn yardımı olmadan gece boyunca uyuyabilir. Zaman zaman kısa süreli uyanmalar yaşasalar da, kendi kendine sakinleşebilen bebekler yeniden uykuya dalmayı başarır.

Bağımsız uyku becerileri gelişmiş ve gün içinde yeterli miktarda anne sütü ya da mama alan bebeklerin, akşam yatıştan sabaha kadar sizi çağırmadan uyuma olasılığı daha yüksektir.

Bununla birlikte, 7 aylık bebeklerde gece uyanmaları hâlâ yaygın ve normaldir. Özellikle bazı bebekler, gecede bir ya da iki beslenmeyle daha iyi uyuyabilir. Bu durum, bebeğinizin gelişimi ve bireysel ihtiyaçları doğrultusunda tamamen olağandır.

7 aylık bir bebek için uyanıklık süreleri ne kadar olmalı? 7 aylık bebeklerde uyanıklık süreleri (awake time / wake window) genellikle 2,25 – 3,5 saat arasındadır. Bu süreler, bebeğin gündüz uykularının sayısına ve süresine göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak:

• Günün ilk uyanıklık süresi en kısadır. Çoğu bebek, ilk gündüz uykusundan önce 2,25 – 2,5 saat uyanık kalmaya ihtiyaç duyar.
• Gün ilerledikçe bebeğinizin uyanık kalma kapasitesi artar.
• Yatma öncesindeki son uyanıklık süresi, genellikle günün en uzunu olur ve 2,75 – 3,5 saat arasında değişir.

Eğer bebeğiniz üçüncü gündüz uykusundan önce yaklaşık 3 saat uyanık kalmaya ihtiyaç duyuyorsa, bu genellikle o uykuyu artık sürdürmekte zorlandığını gösterir. Böyle bir durumda, üçüncü uykuyu bırakıp 2 gündüz uykusuna geçiş yapmak çoğu bebek için daha uygun olur.

Her zaman olduğu gibi, en doğru süreler bebeğinizin verdiği sinyallerle (esneme, huzursuzluk, göz ovuşturma gibi) birlikte değerlendirilmelidir.

Özet

• 7 aylık bebeklerin çoğu, 24 saat içinde yaklaşık 14 saat uykuya ihtiyaç duyar.
  • Gece: 11–12 saat
  • Gündüz: 2,5–3 saat
• Çoğu bebek hâlâ günde 3 kez uyur, ancak bazıları erken dönemde 2 uykuya geçebilir.
• Geçiş sürecinde bir gün 2 uyku, bir gün 3 uyku şeklinde dalgalanmalar normaldir.
• Uyanıklık süreleri genellikle 2,25–3,5 saat arasındadır.

7 aylık bebeklerde gelişimsel dönüm noktaları

Bu ayda bebeğiniz şu beceriler üzerinde çalışıyor olabilir:

• Destekli veya desteksiz oturma
• Dönme
• Nesneleri ağzına götürme
• Sesler çıkararak kendini ifade etme

Diğer olası gelişmeler:

• Her iki yöne rahatça dönme
• Nesneleri bir elden diğerine aktarma
• Nesneleri kendine doğru çekme
• Renkleri net görme
• Hareket eden nesneleri takip etme
• Hece hece sesler çıkarma
• İsmini ve farklı sesleri ayırt etme
• Ses tonundan duyguları algılama
• Sevinç ve huzursuzluğu seslerle ifade etme

  3 aylık bebeklerde uyku düzeni

  4 aylık bebeklerde uyku düzeni

  5 aylık bebeklerde uyku düzeni

  6 aylık bebeklerde uyku düzeni

  Prematüre bebeklerde uyku nasıl desteklenir?