3 aylık dönem, bebeğin yeni doğan uyku düzeninden yavaş yavaş çıkmaya başladığı bir geçiş evresi. Bu dönemde ebeveynler, 3 aylık bebeğin uyku düzeninde, gece daha sık uyanma ve gündüz uykularının kısalması gibi bazı değişiklikler fark edebilir.
Bu değişikliğin temel nedeni, bebeğin iç saati olarak bilinen sirkadiyen ritminin olgunlaşma sürecine girmesi. Bu olgunlaşma, bebeğin uyku döngülerinin sayısını artırır ve bu da genellikle uyku düzeninde geçici bir bozulmaya yol açar.
3 aylık bebek ne kadar uyumalı?
3 aylık bir bebeğin, 24 saatlik bir sürede toplamda ortalama 15 saat uykuya ihtiyacı olduğunu belirten uzmanlar, her çocuğun farklı olduğu ve bazı çocukların daha az veya daha fazla ihtiyacı olabileceğini vurguluyor. Bu yaşta uyku ihtiyaçları bebekten bebeğe değişiklik gösterse de, genel olarak bu süre şu şekilde dağılıyor:
- Gecede en az 10 saat uyku
- 4 ila 5 kez gündüz uykusu
Belirtilen saatlerin sadece bir rehber olduğunun altını çizen uzmanlara göre, bir bebeğin yeterince dinlenip dinlenmediğini anlamak için en önemli gösterge, onun genel ruh hali ve enerji seviyelerini gözlemlemek. Eğer bebek esniyor, gözlerini ovuşturuyor ve huysuzsa aşırı yorulmadan önce uyutulmasını tavsiye eden uzmanlar, ebeveynleri esnek davranmaları konusunda uyarıyor.
3 aylık bebek uyku düzeni
Toplam uyku süresi: 15 saat
Gündüz uykusu sayısı: 4 – 5
Hedef gündüz uyku süresi: 4 – 5 saat
Uyanık kalma uzunluğu: 60 – 120 dakika
3 aylık bebek uyku programı örneği
4 gündüz uykusu
| Zaman | Aktivite | Süre |
|---|---|---|
| 07:00 | Sabah uyanış | — |
| 07:00–08:15 | Beslenme/Aktivite | 1 saat 15 dk |
| 08:15–09:30 | 1. Gündüz uykusu | 1 saat 15 dk |
| 09:30–11:00 | Beslenme/Aktivite | 1 saat 30 dk |
| 11:00–12:30 | 2. Gündüz uykusu | 1 saat 30 dk |
| 12:30–14:15 | Beslenme/Aktivite | 1 saat 45 dk |
| 14:15–15:45 | 3. Gündüz uykusu | 1 saat 30 dk |
| 15:45–17:30 | Beslenme/Aktivite | 1 saat 45 dk |
| 17:30–18:00 | 4. Gündüz uykusu | 30 dk |
| 18:00–19:30 | Beslenme/Aktivite | — |
| 19:30 | Yatma hazırlığı | — |
| 20:00 | Gece uykusu | Gece uykusundan önce 2 saat |
Tipik uyanık kalma süresi: 60 – 120 dakika
5 gündüz uykusu
| Zaman | Aktivite | Süre |
|---|---|---|
| 07:00 | Sabah uyanış | — |
| 07:00–08:15 | Beslenme / Aktivite | 1 saat 15 dk |
| 08:15–09:15 | 1. Gündüz uykusu | 1 saat 15 dk |
| 09:15–10:45 | Beslenme / Aktivite | 1 saat 30 dk |
| 10:45–11:45 | 2. Gündüz uykusu | 1 saat 30 dk |
| 11:45–13:15 | Beslenme / Aktivite | 1 saat 30 dk |
| 13:15–14:15 | 3. Gündüz uykusu | 1 saat 30 dk |
| 14:15–15:45 | Beslenme / Aktivite | 1 saat 30 dk |
| 15:45–16:45 | 4. Gündüz uykusu | 1 saat |
| 16:45–18:15 | Beslenme / Aktivite | 1 saat 30 dk |
| 18:15–18:45 | 5. Gündüz uykusu | 30 dk |
| 18:45–20:00 | Beslenme / Aktivite | — |
| 20:30 | Gece uykusu | Gece uykusundan önce 2 saat |
Sık sorulan sorular
3 aylık bir bebek saat kaçta yatmalı? Bu ayda, bebeklerin yatma saatleri genellikle biraz daha erkene kaymaya başlıyor. 3 aylık bir bebek için ideal yatma saati, sabah kalktıktan 12 – 14 saat sonrası olarak kabul edilmekle birlikte, saat 18:00’den önce olmaması gerektiği belirtiliyor. Örneğin, sabah 06:00’da uyanan bir bebeğin uygun yatma saati akşam 18:00 ile 20:00 arası olabilir.
Yatma saati, bebeğin kaç kez gündüz uykusuna yattığına ve ne kadar süre rahatça uyanık kalabildiğine bağlı olarak değişiklik gösteriyor. Daha az gündüz uykusuna yatan (günde 3-4) bebekler, daha sık uyuyan (günde 5) bebeklere kıyasla daha erken yatma saatine ihtiyaç duyabilir
3 aylık bir bebek gecede kaç saat uyumalı? 3 aylık bebeklerin tipik olarak gecede 10 – 12 saat uykuya ihtiyacı var. Bu süreye, 4 – 5 saatlik gündüz uykuları da eklenir. Bu yaşta bebeklerin gece uyanması ve tekrar uykuya dalmaları için beslenme veya kucakta tutulma gibi ebeveyn yardımına ihtiyaç duymaları son derece normal.
3 aylık bebeğim neden sık sık gece uyanıyor? 3 aylık bebeklerin gece uyanmalarının en yaygın nedeni açlık. Bu aydaki birçok bebeğin gece boyunca bir veya daha fazla kez beslenmeye ihtiyacı olabilir.
Ayrıca, bu dönemde bebeğin uyku düzeninde biyolojik bir değişim yaşanır (genellikle “4 aylık uyku gerilemesi” olarak adlandırılmakta). 3-4 aylık dönemde, bebeklerin sirkadiyen ritmi (iç saatleri) olgunlaşır ve hafif ve derin uyku döngüleri yetişkinlerinkine daha çok benzemeye başlar. Her uyku döngüsünün sonunda kısa süreliğine uyanabilirler, bu da gece sık uyanma veya kestirmelerin aniden kısalması gibi yeni uyku zorluklarına yol açabilir.
3 aylık bebek kundaklanabilir mi? Bu sorunun cevabı, bebeğin gelişim aşamasına bağlı. Kundaklama, yalnızca bebek herhangi bir yöne dönmeye dair belirti göstermediği sürece güvenli kabul ediliyor. Uzmanlar, sırtüstü yatarken yana dönmeye çalışan, karından sırtüstü dönmeyi deneyen veya bu dönüşleri başaran bebeklerin kesinlikle kundaklanmaması gerektiğini belirtiyor.
Kundaklanmış bir bebek döndüğünde, kolları serbest olmadığı için yüzüstü pozisyondan kendini kurtaramaz ve bu da boğulma riski oluşturabilir. Kundaklamanın artık güvenli olmadığı bu dönemde, bebeğin kollarını serbest bırakan geçiş kundakları ya da uyku tulumları denenebilir.
3 aylık bebek yüzüstü ya da yan dönerek uyuyabilir mi? Hayır. Amerikan Pediatri Akademisi, güvenli uyku kuralları uyarınca, 3 aylık bebeklerin her uykuda sırtüstü yatırılmasını öneriyor.
Bebek henüz kendi başına iki yöne de, yani hem sırtüstünden yüzüstüne hem de yüzüstünden sırtüstüne, dönemiyorken asla yan veya yüzüstü pozisyonda uyumaya bırakılmamalı. Bu pozisyonlar, henüz yeterli kas kontrolüne sahip olmayan bebekler için Ani Bebek Ölümü Sendromu riskini artırabilir.
Bebek kendi kendine her iki yöne dönmeye başladığında istediği pozisyonda uyuyabilir. Bu beceri genellikle bebeklerde 4 ila 7’inci aylar arasında gelişir. Bu noktada, bebek uykuya sırtüstü başlamalı, ancak gece içinde kendi kendine döndüyse, onu tekrar sırtüstü pozisyona getirmeye gerek yok.
